體育中高考如何跑出好成績？關(guān)注這份學生體育訓練指南！
發(fā)布日期：2022-10-18 13:45:44 閱讀量： 520
“分分分，學生的命根”，應試教育下，學習成績成為評判學生的關(guān)鍵因素，大部分學生為了提高成績，犧牲了運動和休息的時間，
中高考階段至關(guān)重要，為了提高成績，學生、老師和家長都進入了緊張的情緒中，高中生往往要承擔更大的學習壓力，基本都是披星戴月地學習，天不亮開始上早課，深夜才會放下書本，導致運動量小、身體素質(zhì)差，多數(shù)學生上大學以后，連800米都跑不下來；
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新體育法公布以后，學生們不能再敷衍體育運動了，將體育學科納入了初中和高中學業(yè)考試范疇，建立符合學科特點的考核新機制。
體育中高考如何跑出好成績？
是學生和家長的必修課！
上課～上課～ 小樂老師科普：在家用跑步機科學提升學生考前體能訓練方式，中高考男生1000米，女生800米，讓您的孩子體能持續(xù)在線：
1
跑步1000米訓練--強度間歇跑法
將跑步機速度調(diào)至7km/h，慢跑3分鐘
激活下肢肌肉群，充分做好熱身
可以保證更好的訓練效果哦
【跑步】
跑步機速度10km/h,跑1000米
跑步機速度11km/h,跑1000米
放松休息5分鐘
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進入間歇跑：跑步機速度11km/h，跑200米，
跑步機速度6km/h，走50米，往復5組，
完成后拉伸5分鐘。
2
跑步800米訓練--強度間歇跑法
【 熱身 】
將跑步機速度調(diào)至6km/h，慢跑5分鐘
完成后進行膝關(guān)節(jié)拉伸
可以保證更好的訓練效果哦～
【跑步】
跑步機速度9km/h,慢跑800米
放松休息5分鐘
跑步機速度10km/h,跑800米
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進入間歇跑：跑步機速度11km/h，跑100米，
跑步機速度6km/h，走50米，往復5組，
完成后拉伸5分鐘。
3
注意呼和吸
注意跑步機鼻吸口呼，全程呼吸保持均勻
三步一吸，三步一呼
如果感覺強度過大，可適當調(diào)整跑步機速度
切記跑完不要立刻停下來
要慢走50米
4
跑后拉伸
大腿前側(cè)后側(cè)、小腿都要充分拉伸
拉伸可以提升身體的柔韌性
降低在運動中受傷的風險
通過訓練，可提升學生心肺耐力，提高身體單位時間內(nèi)攝氧能力，強化學生下肢肌肉的力量，提升下肢肌肉耐力，拿到更好的成績，
