一起動(dòng)起來！這份訓(xùn)練方法請查收
發(fā)布日期：2022-02-26 閱讀量： 469
北京2022年冬奧會(huì)圓滿閉幕
看到賽場上意氣風(fēng)發(fā)的運(yùn)動(dòng)員們
是不是也激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)因子了
今天，跟隨舒小華的步伐
來看看一些在家也能練習(xí)的動(dòng)作吧
功能性核心激活
瑞士球俯臥撐
動(dòng)作：
將兩手與肩同寬置于健身球上，兩腳撐地，頭自然平視；脊柱保持一條直線，保持均勻的呼吸，不要憋氣。
瑞士球臀橋
動(dòng)作：
起始時(shí)，雙腳放于健身球上，身體平躺于地面，雙手展開放于地面，掌心朝下，眼睛看天花板，保持軀干部分平躺于地面。挺髖時(shí)，膝蓋不能彎曲且不出現(xiàn)身體的翻轉(zhuǎn)。當(dāng)髖關(guān)節(jié)完全伸展時(shí)，屈膝勾腿，核心區(qū)保持積極狀態(tài)，并激活后側(cè)鏈肌群。
向前爬行
動(dòng)作：
雙手雙腳撐于地面，膝蓋離地面10cm左右。前進(jìn)時(shí)以對側(cè)邊手腳作移動(dòng)(右手左腳一起動(dòng))，保持脊柱與骨盆中立位，微收下巴，核心收緊。
功能性爆發(fā)力訓(xùn)練
雙膝驅(qū)動(dòng)（托墻踢膝）
動(dòng)作：
雙手托在墻上，上身向前傾斜，一邊快速抬起膝蓋，對側(cè)腳向下發(fā)力蹬地，進(jìn)行提膝動(dòng)作。
杠鈴前蹲
動(dòng)作：
將杠鈴桿放在肩膀前面，在保持直立姿勢的同時(shí)，慢慢彎曲膝蓋。向下，直到你的膝關(guān)節(jié)彎曲約90度。再慢慢起身，將雙腿拉直到起始位置。
運(yùn)動(dòng)前請做好相關(guān)的防護(hù)工作，并且遵循循序漸進(jìn)過程和選擇合適自身的運(yùn)動(dòng)量。作為新手應(yīng)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，以防發(fā)生意外。
