體育中高考如何跑出好成績(jī)？關(guān)注這份學(xué)生體育訓(xùn)練指南！
發(fā)布日期：2022-10-18 閱讀量： 519
“分分分，學(xué)生的命根”，應(yīng)試教育下，學(xué)習(xí)成績(jī)成為評(píng)判學(xué)生的關(guān)鍵因素，大部分學(xué)生為了提高成績(jī)，犧牲了運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間，
中高考階段至關(guān)重要，為了提高成績(jī)，學(xué)生、老師和家長(zhǎng)都進(jìn)入了緊張的情緒中，高中生往往要承擔(dān)更大的學(xué)習(xí)壓力，基本都是披星戴月地學(xué)習(xí)，天不亮開(kāi)始上早課，深夜才會(huì)放下書(shū)本，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量小、身體素質(zhì)差，多數(shù)學(xué)生上大學(xué)以后，連800米都跑不下來(lái)；
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新體育法公布以后，學(xué)生們不能再敷衍體育運(yùn)動(dòng)了，將體育學(xué)科納入了初中和高中學(xué)業(yè)考試范疇，建立符合學(xué)科特點(diǎn)的考核新機(jī)制。
體育中高考如何跑出好成績(jī)？
是學(xué)生和家長(zhǎng)的必修課！
上課～上課～ 小樂(lè)老師科普：在家用跑步機(jī)科學(xué)提升學(xué)生考前體能訓(xùn)練方式，中高考男生1000米，女生800米，讓您的孩子體能持續(xù)在線：
1
跑步1000米訓(xùn)練--強(qiáng)度間歇跑法
將跑步機(jī)速度調(diào)至7km/h，慢跑3分鐘
激活下肢肌肉群，充分做好熱身
可以保證更好的訓(xùn)練效果哦
【跑步】
跑步機(jī)速度10km/h,跑1000米
跑步機(jī)速度11km/h,跑1000米
放松休息5分鐘
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進(jìn)入間歇跑：跑步機(jī)速度11km/h，跑200米，
跑步機(jī)速度6km/h，走50米，往復(fù)5組，
完成后拉伸5分鐘。
2
跑步800米訓(xùn)練--強(qiáng)度間歇跑法
【 熱身 】
將跑步機(jī)速度調(diào)至6km/h，慢跑5分鐘
完成后進(jìn)行膝關(guān)節(jié)拉伸
可以保證更好的訓(xùn)練效果哦～
【跑步】
跑步機(jī)速度9km/h,慢跑800米
放松休息5分鐘
跑步機(jī)速度10km/h,跑800米
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進(jìn)入間歇跑：跑步機(jī)速度11km/h，跑100米，
跑步機(jī)速度6km/h，走50米，往復(fù)5組，
完成后拉伸5分鐘。
3
注意呼和吸
注意跑步機(jī)鼻吸口呼，全程呼吸保持均勻
三步一吸，三步一呼
如果感覺(jué)強(qiáng)度過(guò)大，可適當(dāng)調(diào)整跑步機(jī)速度
切記跑完不要立刻停下來(lái)
要慢走50米
4
跑后拉伸
大腿前側(cè)后側(cè)、小腿都要充分拉伸
拉伸可以提升身體的柔韌性
降低在運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)
通過(guò)訓(xùn)練，可提升學(xué)生心肺耐力，提高身體單位時(shí)間內(nèi)攝氧能力，強(qiáng)化學(xué)生下肢肌肉的力量，提升下肢肌肉耐力，拿到更好的成績(jī)，
